Indywidualne Treningi i Diety pod okiem Trenera i Dietetyka
Mnie interesuje taka sprawa. Jak rozumiem plan przychodzi z automatu i potem po zapłacie są konsultacje indywidualne mailowo i korekty? Mi by zależało na tym żeby przesłać zdjęcia i żeby ktoś znający się na rzeczy mi powiedział na podstawie zdjęć i reszty danych z ankiety czy mam się ciąć, masować czy jak.. Bo to dla mnie największy dylemat. [...]
[...] zapytałem o jakieś dobre ćwiczenia do wykonania w domu, w cleu żwiększenia siły i okazjonalnie, uwydatnienia mięśni brzucha. Od razu odesłano mnie na trening domatora plan FBW. Coś tam poczytałem, i znalazłem takie coś: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) [...]
[...] ) hehe Jeszcze powiedz mi czy mógłbym dorzucić do takiego splita priorytet ? Na 1 lub 2 partię , jeden trening mocno , drugi lekko ( czyt. sławna dobitka ) Taki plan ułożyłem, prosiłbym o poprawę i jakieś sugestię. 1. Klatka * Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s x 12 * Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - [...]
no to porządnie. Ale 2 godziny katować na siłowni to często jest uznawane za mijające się z celem, bo po godzinie zaczyna być uwalniany kortyzon - hormon kataboliczny. Dawałeś ten plan do sprawdzenia?
Zielony ty jesteś widać jak chcesz rozwinąć mase mięśniową to powinieneś sobie ułożyć dietę i zapisać się na profesjonalną siłownie lub samemu taką skonstruować niestety to kosztuje nie mało... a ten twój plan to wogle nie jest plan tylko machanie ciężarem
Trzeba wyło wyedytować błędy a nie wpisywać pod spodem post o tym, że są ;-) Masz ambitny redukcyjny plan - zatem bez 100% zaangażowania i dopięcia diety się po prostu nie obejdzie. A na poprawę wydolności dodaj sobie interwały. Można wprowadzić jakieś kompleksy sztangowe itp. Opcji jest multum.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja to się załamuję jedynie swoją sprawnością podstawową, ćwiczeniami z ciężarem ciała. I to bym chciał mocno poprawić. A takie zwykłe ciężary, to dalszy plan. Dziwnie małą masz różnice między bickami a przysiadami. I jeszcze jedno mam pytanie. Interwały na czym robisz?
kumpel mi napisał plan (niby na rzeźbe) tylko ze na 3 dni a ja chcem na 4 Poniedzialek 1. barki / triceps -wyciskanie sztangielek 3x12/10/8 -unoszenie sztangielek na boki 3x12/10/8 -unoszenie sztangielek przed siebie 3x12/10/8 - tutaj jest jakies cwiczenie ale nie moge rozczytac jakie 3x12/10/8 -pompki na triceps 3x20 -brzuch 3x25 Wtorek 1. plecy [...]
No to tak według mnie wyglądałby plan: Poniedziałek: wolne (ponieważ w domu będę dopiero o 21 a na noc raczej nie można robić treningów) Wtorek: Klatka piersiowa i biceps Klata: Wyciskanie sztangi, płaska - 12/10/8 Wyciskanie sztangi skos górny - 8/8/8 Rozpiętki na płaskiej - 10/10/10 Biceps: Sztanga prosta 12/12/12 Środa: Nogi i plecy Nogi: [...]
[...] po długiej przerwie, więc zmieniłbym metodę treningową na FBW/HBW a nie splita partia raz w tyg. Jeśli miałbyś mozliwość zamontowania drązka byłoby dobrze. Przykładowy plan dla ciebie: Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klata: Wyciskanie hantli skos góra 3s Barki: Military press 2s Bic: Uginanie ramion ze sztangą 2s [...]
co do grama nigdy nie zjesz, zwłaszcza jak gotuje się na dwie osoby, bo nie będę przecież żonie na osobnej patelni robił, ale jak pisałem wyżej - taki plan ze względu na kontrolę kosztów.
Bierzesz za mnie odpowiedzialność ? EDIT : To plan wygląda teraz tak : A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Ide do piwnicy poćwiczyć [...]
Jak ja lubie jak "Radziu" i "Pani trener" zaczynają ze sobą rozmawiać To teraz prośba to "radzia" ,mógłbyś ten plan nieco edytować ? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie hantlami leżąc 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą podchwyt 2s - [...]
1.Przysiad ze sztangą 2.RDL 3.Wyciskanie płasko 4.Wiosłowanie sztangą 5.Wyciskanie sztangi stojąc 6.Podciąganie na drążku (wąsko,podchwyt) co to za kolejnosc?? nogi, plery, klata, barki, łapy... gdzie masz cos na trica?? masz plan A i B czy jak??
narazie biore tak jak napisalem . W trakcie konsultuje z gosciem wszystko. Mowi ze ma plan co dalej i zobaczymy jeszcze jak sie organizm bedzie zachowywal to się zapytaj jaki ma plan i go wpisz tutaj bo deka na 10-11 tyg mija się z celem jak ona sie rozkreci na dobre ok 6-7 tyg a ty ją odstawiasz ,co byś później nie wylądował z ręką w nocniku bo [...]
[...] w internecie. Ale nie opieraj na majonezie ale na jogurcie naturalnym/koncentracie pomidorowym. Ćwiczeń siłowych sobie poszukam jutro. Dział z treningiem dla początkującym, plan FBW oparty na martwym ciągu na prostych nogach i przysiadach. To jest mało, serio? Dzisiaj jadłam dość podobnie i musiałam w siebie wręcz wmuszać kolację, szok. [...]
[...] 3)jajocha z 6 jaj na teflonie 20 ml oliwy warzywa 4)200 g twarogu 10 ml oliwy warzywa TRENING: Przez pierwszy tydzień będę jechał na niskich ciężarach by wejść w plan oraz muszę uważać w dalszym ciągu na bark, gdyż był kontuzjowany... Przysiady: 30 kg, 40 kg, 50 kg x 8 powt Wiosło nachwyt sztanga: 25 kg, 35kg, 45kg x 8 powt Hantle na [...]
[...] acz ciężkie. Jutro odpuszczam siłownie - nie ma sensu 2 razy pod rząd wykonywac sesji skoro dziś juz było ciężko...Jutro off i niedziela pewnie też... Planuję zmienić plan, ten mnie już nudzi strasznie. Układam w głowie małe push/pull/legs dam do sprawdzenia ktoś oceni? Poniedziałek: Legs 1.Przysiady do kąta prostego 4 s 4-8 powt [...]
[...] zaczne wiec szukac i dobierac, bo jak pisalam wczesniej odrzuca mnie mysl, ze te rybki plywaja w tonach chemii. Postaram sie to naprawic ;) Tak wgl. musze ulozyc sobie nowy plan treningowy, bo czuje, ze nie ma to sensu te cale treningi z Ewa Chodakowska i takimi tam. Niby na poczatek jakies efekty widac - w kondycji itd. Przykladam wielka uwage [...]
Tu zadajemy pojedyncze pytania! Vol. 1
